[...] Czy może to tylko teoria i mógłbym wejść na system który został opisany w arcie. 10 dni kalibracji, później już 6+1? co do treningu założyłem sobie, że będę robił po 2 ćwiczenia na w niższym zakresie 6-8 powtórzeń + 2 ilzolowane w zakresie 10-12 na większe partie oraz 1 x 6-8 + 2 x 10-12 na mniejsze Wygląda to następująco: Plecy: MC 4-5s x [...]
[...] z ryżem. Niestety musiałem szybko się zwijać z treningiem i nie miałem czasu na zrobienie całego, ale tez wpływ na to miał brak energi. Ale też niestety musiałem robić ćwiczenia z małym gryfem łamanym z modlitenika, to tez mogo mieć wpływ bo zwykłą sztangą lepiej mi się ćwiczyło, jak robiłem ten sam trening ostatnio. Zrobiłem: przysiad + [...]
moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) Za dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki. *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 Co siedząc? Na początek daj jakieś [...]
[...] sztagą czy hantelką? ==5tki== " wyciskanie na plaskiej 51---53,5--56--58--60,50--63,00 ZA DUZY zig zag jak zmienic?? " -- albo zrob 3 skoki, albo 53---55--57--59--61--63,00, pisałeś ze możesz co dwa kilo jechać uginanie gryfem: 3 skoki zrób albo mi sie wydaje, albo źle patrze, ale chyba ostatniego ćwiczenia z 5tek nie masz w 10tkach?
[...] Bic mega pompa. Zmieniłem modlitewnik na uginanie w podporze o kolano oraz uginanie młotkiem gryfem łamanym na uginanie młotkiem hantlami. Zdecydowanie lepiej czuję te ćwiczenia. Fotki plecków : początek, po 2 tyg, po 4 tyg. Oprócz włosów troszkę masy plecki nabrały [...]
[...] 4 serie po 15 ruchów Góra przedramienia 4 serie po 15 ruchów Dół przedramienia 4 serie po 15 ruchów To jest podstawa mojej rozpiski, oczywiście zmieniam poszczególne ćwiczenia i ich kolejność co jakiś czas, żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego ruchu. Teraz mam podobną rozpiskę ( ale na masę )z małymi zmianami przy klatce ( [...]
[...] oraz nie potrafię określić z jakim tam ciężarem ćwiczę ponieważ nie pamiętam ile jedna "dziurka" ma kg. Jeżeli chodzi o triceps to nie bardzo potrafię opisać ćwiczenia a ich "fachowych" nazw nie znam ale jeżeli chodzi o triceps to robię na maszynie (nie potrafię tego nazwać), pompki tyłem(?), pompki mając ręce blisko [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15( pod stopami mam talerz)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x8,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x12,UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12 Czasami robię inne ćwiczenia, raz na miesiąc zmieniam treningi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szukałem i raczej nic tam nie znalazłem, czy mógłby ktoś poprostu napisać mi jakie ćwiczenia mogę robić z hantlami, gryfem łamanym, sztangą, ławeczką i drążkiem rozporowym i jak wogle sie za to zabrać. Ile razy robić jakie ćwiczenia, i jakie ćwiczenia są najefektywniejsze
ja od siebie powiem, że chodzę normalnie na siłownie, a ćwiczenia specjalistyczne na biceps pod armwrestling robię między ćwiczeniami klasycznymi. Bicepsy najczęściej łączę z tricepsami. ćwiczenia jakie robię to: uginanie młotkowe hantli od kąta 90 uginanie gryfem łamanym od kąta 90 uginanie z ciężarek zawieszonym na psie judo - też kąt 90 i [...]
[...] ułożoną dietę na masę (2400 kcal/180g białka/55kg tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze [...]
[...] 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6 Wyciskanie żołnierskie 5x8 pompki na poręczach 3x12 [...]
Cwiczenia na klatke; :Pompki na poręczach (na 2 krzesłach) :Pompki na ziemi (jest wiele technik. Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: [...]
To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]
WTOREK 23.02.2015 Dziś na siłowni robiony był biceps. Ale o tym zaraz. Dostałem dziś takiego mega kopa motywacji że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego [...]
trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]